Awesome Image

বেশি দিন বাঁ’চতে চাইলে আজই বাদ দিন দৈনন্দিন জীবনের এই ৪টি কাজ সকলের জানা উচিত!!!

October 18, 2020

সব মানুষই চায় সু’স্থ ও দীর্ঘ জীবন।এর জন্য যে কাজ গুলো করতে হয় তা করতে গিয়ে অনেকেই হোঁচট খান। মানুষ ভবি’ষ্যতের লাভের জন্য বর্তমানের আ’নন্দকে ত্যা’গ করাটা খুব কঠিন মনে করে। বর্তমান শতাব্দীতে উন্নত ঔষধ, উন্নত স্যানিটেশন, নিরাপত্তা, কাজের পরিবেশ ও ব্যাক্তি সতর্কতার ফলে বিশ্বের প্রথম সাড়ির দেশ গুলুতে গড় আয়ু বৃ’দ্ধি পেয়েছে। বর্তমানে একজন পুরু’ষের গড় আয়ু ৬৮.৫ বছর এবং একজন ম’হিলার গড় আয়ু ৭৩.৫বছর। শুধুমাত্র দীর্ঘ জীবন নয় সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পাওয়ার জন্য কতগুলো পন্থা অবলম্বন করা প্রয়োজন। আসুন জেনে নেই সেই পন্থা গুলো ও এগুলো অনুসরণের মাধ্যমে সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন লাভ করি: ১। প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ বন্ধ করুন: প্রক্রিয়াজাত খাবারে অনেক বেশি চিনি, লবণ ও ফ্যাট থাকে এবং এইসব খাবারে ফাইবার/ আঁশ কম থাকে। প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে হা’র্ট অ্যা’টাক, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁ’কি বাড়ে।তাই আপনার খাদ্য তালিকা থেকে প্রসেসড ফুড বাদ দিয়ে শাকসবজি, ফলমূ’ল ও আঁশ জাতীয় খাবার খান,ধূমপানের অভ্যাস থাকলে বাদ দিন এবং প্রচুর পানি পান করুন।
২। নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিন: নেতিবাচকতা আপনার ভে’তরের শ’ক্তিকে ন’ষ্ট করে দেয় এবং আপনার স্ট্রে’স লেভেল বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে রাগ, হতাশা, বি’ষণ্ণতা ও উ’দ্বি’গ্নতা বৃ’দ্ধি পায় এবং অধিক খাওয়ার প্রবণতা বৃ’দ্ধি পায়। তাই নেতিবাচকতা পরিহার করে ইতিবাচক হোন।আপনার জীবনের লক্ষ্য ঠিক করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন এতে আপনার স্ট্রে’স কমবে ফলে আপনি দীর্ঘজীবী হবেন। ৩। একভাবে বসে থাকবেন না: বর্তমানের একটি গবে’ষণায় পাওয়া গেছে যে, ব্যায়ামের মাধমে দী’র্ঘমেয়াদি অ’সু’খ যেমন- ক্যা’ন্সার ও স্থূলতা র সম্ভাবনা কমায়। দিনে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনার আয়ু বাড়িয়ে দেবে। ২০১১ সালে The Lancet e প্রকাশিত গবে’ষণা পত্রে দেখা গেছে যে, দিনে ১৫ মিনিটের ব্যায়াম যারা করেছেন তাদের আয়ু ৩ বছর বৃ’দ্ধি পেয়েছে এবং যারা দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেছেন তাদের আয়ু ৪ বছর বৃ’দ্ধি পেয়েছে। তাইওয়ানের ৪১৬০০০ না’রী ও পুরু’ষ কে নিয়ে এই গবে’ষণাটি করা হয়। তাই দীর্ঘায়ু ও সু’স্থতা লাভের জন্য সারাদিনের কিছুটা সময় বেছে নিন ব্যায়ামের জন্য। ৪। রাতের ঘুম ছাড় দেবেন না: ঘুমের ব্যাপারে কার্পণ্য করবেন না। স্বা’স্থ্যকর জীবন যাপন এর জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন । ২০০৭ সালে ঘুম বি’ষয়ক একটি জার্নালে প্রকাশিত গবে’ষণা পত্র থেকে জানা যায় যে , ঘুমের হ্রাস বৃ’দ্ধি মানুষের মৃ’ত্যু হারের উপর প্রভাব বিস্তার করে।